Bagaimanakah cara meningkatkan kinerja otak …???

Begitu banyak solusi, tips dan trik yang diberikan oleh para ahli untuk permasalahan ini. Diantaranya seperti yang telah dituliskan oleh Dr. Daniel G. Amen dalam bukunya “Making A Good Brain Great Here”. Dalam bukunya, Dr. Daniel memberikan tips sebagai berikut :

a.       Tingkatkan asupan air

Tau nggak kalo otak kita itu tersusun atas 80% air lho…!!. Nah, dehidrasi ringan dapat meningkatkan produksi hormon stres yang dapat merusak otak kita…waduuuuhhh…gawat!!!

b.      Batasi asupan kalori

Penelitian pada hewan dan manusia mengindikasikan bahwa diet dengan kalori terbatas baik bagi otak dan memperpanjang usia. Makan dalam jumlah lebih sedikit dapat memicu mekanisme tertentu di dalam tubuh untuk meningkatkan produksi nerve growth factors, yang bermanfaat bagi otak. Nah lho…kalo makan jangan maen sentap aja ….semua digibal sampe perut kepenuhan..wahhhhhhhhh….!!!!

c.       Konsumsilah asam lemak omega-3

Ikan, minyak ikan, dan DHA, merupakan salah satu bentuk asam lemak omega-3. Penelitian dalam beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa diet yang kaya asam lemak omega-3 membantu meningkatkan keseimbangan emosional dan mood yang sehat, mungkin karena DHA merupakan komponen utama dari deretan dendrit otak.

d.      Konsumsilah sumber antioksidan

Vitamin E dan C merupakan sumber antioksidan. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa asupan antioksidan dari buah dan sayur secara signifikan mengurangi penurunan kemampuan kognitif otak kita……ehhhmmm  mantappp..!!!

e.       Konsumsi protein, lemak baik, dan karbohidrat dalam porsi seimbang

Karenanya, pada setiap makanan atau kue, cobalah untuk mendapatkan protein, karbohidrat, dan lemak dalam keadaan seimbang. Tempe dan tahu ternyata mantap broooo……!!!

f.        Masukkan 24 bahan pangan sehat dalam diet harian anda

Bahan-bahan pangan tersebut meliputi: sumber protein (ikan: salmon, tuna, makerel, hering; unggas: kalkun tanpa kulit; daging merah: sapi; telur; tahu dan produk olahan kedelai; susu dan produksi olahannya; bebijian; garbanzo beans dan lentil; kekacangan), karbohidrat kompleks (bery-beryan; blueberry; raspberry; stroberi; blackberry; jeruk; cherry; buah persik; brokoli; gandum; lada merah dan kuning; labu; bayam; tomat; ubi jalar), lemak (alpukat; minyak zaitun; buah zaitun), serta cairan (air, teh hijau atau hitam).

g.       Konsumsi cemilan rendah kalori

Nah kalo hobi nyemil…tengk-tengok donk....jangan asal embat aja…jangan cuma enak di mulut tapi…buat otak gimana gitu…!!!!

Free Template Blogger collection template Hot Deals SEO